練習、試合前のアップとクールダウンについて - ボールひとつにキリキリ舞い日記

肉離れをした選手が出ました。
筋肉系の怪我は再発することがあるので、調べてみました。
筋肉量が少ない小学生なのであまりでないかと思っていましたが、最近は増えているとの情報もありました。

RICE法+肉離れ、捻挫等の応急処置について
http://www10.plala.or.jp/k-condition/rice.htm

上記を含め何か所かWebで見ました。
原因として、以下が上がっています。
1.ウォーミングアップ不足
2.筋疲労や筋肉の弾力不足(トレーニングのやりすぎ)
3.足に負担のかかる場所でのトレーニング
4.Ｎa、Ｃa、Ｋ、Ｍgなどのミネラル不足
5.水分補給が足りない
6.筋肉バランスが悪い

1、2について、出来ることは以下

3.はフットサルが該当します。サルの平日練習時はストレッチはしっかりやって、前半の練習はたいていゆるくしていますが、土日は遅れてきて、いきなりゲームに入る選手もいます。今後は厳禁とします。

4、5は普段の食生活+当日の準備です。水分不足の選手は練習、試合を続けさせない等の処置が必要です。

6.これは対策とりにくいです。複合的な運動経験が必要ですので、上記を対策しても駄目な場合に考えます。

また、選手自身は多少の違和感があっても、練習、試合の現場ではがんばろうとしてしまう部分があります。
保護者の方で気になる点あれば、できるだけ事前にお知らせください。